【土曜はナニする】で足踏み体操のやり方をnobu先生が紹介！

ライフ

2023.07.29

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2023年07月29日放送の【土曜はナニする】で足踏み体操のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは格闘家整体師のnobu先生です。

足踏み体操

足踏み対象することで体の４つのズボラ筋肉を動かして普段動かさない下半身の筋肉を
動かすことができます。
1万歩歩くより、足踏み体操することで動かない筋肉を動かし、関節痛・中性脂肪を取り除きます。

また、スクワットを100回実施するより効果があるようです。

1）足を肩幅くらいに開き、膝を90土に曲げ、足を内側にする
2）手の平を前に向ける
3）状態をキープしたまま、曲げた膝をけるように伸ばす
4）膝を伸ばした時に手を同時に伸ばす

この内容を片側15秒間実施します。

1）片足を上げて、足の指を内側に向ける
2）状態をキープしたまま、上げた足の甲を反対側の足の脹脛（ふくらはぎ）に当てて、擦るように上下させる
3）左右の足を交互に行う

この内容を30秒間実施します。

1）椅子に座り、肩幅程度に足を広げる
2）かかとは動かさないで、足の指を外側に向ける
3）その状態をキープしたまま、かかとは浮かさずに足踏みする
3）左右の足を交互に行う

この内容を30秒間実施します。

ポイントは、足の指をなるべく外側へ向けておくことです。

1）椅子に座り、肩幅程度に足を広げる
2）かかとは動かさないで、足の指を内側に向ける
3）その状態をキープしたまま、かかとは浮かさずに足踏みする
3）左右の足を交互に行う

この内容を30秒間実施します。

ポイントは、足の指をなるべく内側へ向けておくことです。

これだけを3分で実施することで、1万歩あるくより効果があるようです。
これは非常にうれしいですね。